Секреты похудения – питание

* заменяйте хотя бы часть жареных блюд тушеными или сваренными на пару, так как в одной порции жареного блюда может содержаться 50-70г масла, что равно 500 калориям;

* попробуйте вместо сахара употреблять заменитель, а вместо сливок – обезжиренное молоко. Уже первые 2 чашки кофе «сэкономят» 500 калорий, а сколько вы их пьете в день, неделю, месяц?

* заправляйте салаты не растительным маслом или майонезом, а нежирным йогуртом – минус 150 калорий в каждых двух ложках заправки.

* замените печенья, плюшки и вафли на зефиры и муссы. Так, одна плюшка содержит 300 калорий, а зефирина – 30. Чувствуете разницу?


* откажитесь от сладких газированных напитков, чая из бутылок, магазинных соков. В этих напитках содержится по 200-300 калорий, столько же, сколько необходимо для полноценного приема пищи. Вот только чувство голода от них не уходит.

* ешьте курицу без кожи, желательно снимать ее в сыром виде. Это уберет из вашего рациона около 100 калорий

* вместо целых яиц ешьте белки. Так, в одном яйце содержится 74 калорий, в двух белках – 33 калории.

* начинайте трапезу с овощного салата, это сократит количество потребляемых калорий за счет невысокой калорийности овощей и большому содержанию клетчатки.

* пользуйтесь тарелками маленького размера, так как доказано – чем больше тарелка, тем больше съедается.

* старайтесь не наедаться на ночь. Если хочется кушать – съешьте яблоко или нежирный йогурт, чувство голода уйдет, а вот тяжести не будет